Dicas para melhorar a constipação

• Aumentar o consumo de líquidos, bebendo de 8 a 10 copos diariamente;
• Ingerir ameixas e tomar sucos, pois, é uma fruta laxativa e possuem cálcio, ferro e vitaminas do complexo B;
• Fazer constantemente exercícios físicos (caminhadas, corridas, ginastica, etc.);
• Aumentar a ingestão de fibras, que pode ser obtida através da adição de farelo de cereais aos alimentos e pelo maior consumo de grãos integrais, em lugar de farinha refinada;
• Usar uvas passas, pois auxiliam o aumento do bolo fecal e podem ser acrescentadas aos pães e bolos, cremes ou comida ao natural;
• Para aumentar o conteúdo de fibra na dieta, deve-se faze-lo de forma gradual, pois poderá trazer desconforto e dores abdominais.
• Consuma as frutas com casca e de preferencia aos vegetais crus, pois contem mais fibras.

E lembre-se de nada adianta aumentar a quantidade de fibras se não consumir água.